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驚人的呼吸保養術！按摩內臟、改善體質、平衡情緒，讓你變瘦變美變年輕！

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推薦序
前言

　　「看起來好可疑……」這是我剛接觸呼吸法的印象。
　　現在的妳可能也跟我有一樣的想法，過去有很長一段時間，我的身體狀況相當差，當時我只有一個感覺，那就是「如果呼吸能變健康，這個世界就不需要醫院和藥物了。怎麼可能光靠呼吸就能變健康……。」
　　不過，現在我敢大聲說，如果妳也想揮別肩膀痠痛、頭痛、便祕等各種身體不適，舒緩焦躁情緒，改變負面思考，就要立刻調整呼吸方法！呼吸是生命泉源，我就是靠呼吸法改變人生。而且，我變得很健康，簡直就是重獲新生！
　　我去醫院檢查是否罹患結締組織病，醫生告訴我檢查結果很正常，在無計可施的狀況下，我只好半信半疑地開始嘗試腹式呼吸法。
　　「咦？只要我有正確呼吸，那天就一定會排便！」
　　我開始感受到效果，於是繼續維持深層呼吸的習慣。不知不覺間，長年困擾我的頭痛立刻大幅改善，膝蓋腫脹和手腳冰冷也在一瞬間消失了。我完全不需要靠針灸和按摩改善症狀，身邊朋友都說我「變瘦了」「變漂亮了」。
　　「莫非這些都是呼吸法的功效？」
　　由於效果太過驚人，我完全不敢相信。沒想到從高中二年級就困擾我超過十五年的自律神經失調、不明原因的身體不適徹底改善，效果真的很好。從那之後我就積極研究呼吸法，研發出一整套「禪呼吸法」。
　　過去我從來沒想過可以用「活力充沛」「健康」來形容我的身體狀況，這樣的轉變就像是一場夢。一想到這個世界上還有很多人因為身體不適而受苦，這些症狀其實只要利用呼吸就能改善，她們卻還無法擺脫痛苦，不禁覺得很難過。現代社會充滿壓力、空氣汙染，無數人的身心在不知不覺間愈來愈緊張，呼吸變得愈來愈淺、愈來愈快……。

　　人都是在響亮的哭聲中誕生，一直到嚥下最後一口氣為止，一生中從未停止呼吸。能否維持正確的呼吸方法，將會深深改變妳的健康與人生。每一位來教室上課的學生，一天比一天變得更美麗。呼吸可以讓身心變美──在本書《美麗呼吸法》中，我將詳細介紹利用禪呼吸法變美、變健康的方式。
　　還在為身體不適而煩惱的妳，現在就利用呼吸的力量，擁抱美麗、健康與活力吧！
內容簡介
〜「吐‧吐‧吐‧吸」……「吐‧吐‧吐‧吸」最簡單、最有效、最持久的保養之道〜
★兼具趣味與知識性的漫畫故事、精彩插圖及真人示範照片穿插呈現，讓你一面瞭解自己的身體，一面透過呼吸打造極致的美麗與健康的身心！
★精神不濟、肌膚暗沈、肩頸痠痛、頭痛、手腳冰冷、便祕、體重一直減不下來……這些長期困擾我們的問題，都可以透過最簡單的「呼吸」獲得有效的改善！

「開始練習這樣呼吸後，生理期再也不會不舒服了！」
「咦？只要我有正確呼吸，當天就一定會排便！」
「沒有刻意減肥，但自從改變呼吸方法後，大家一看到我都驚呼，妳變瘦了！」

日本超人氣呼吸顧問椎名由紀最初也曾懷疑，只改變呼吸，真的會有效嗎？
直到她自己的身體狀況因此產生顯著的改善，她便致力於將這套呼吸法推廣給更多人。跟著本書兼具知識和趣味的漫畫故事、精采插圖及真人示範的豐富內容，你也可以循序漸進地在不知不覺間，透過呼吸來變美、變瘦、變年輕，並同時按摩內臟、改善體質，由內而外煥然一新！

透過每天六分半鐘想像體內狀況、深而長的呼吸法，你可以：
‧早晨充滿元氣的甦醒
‧養顏美容、緊緻小臉、抗老化
‧穩定焦躁情緒，告別憂鬱
‧緩解長期的身體不適、消除肩頸痠痛、頭痛
‧改善手腳冰冷的症狀、提升代謝與循環
‧增加專注力及抗壓性，提高工作效率

★讀者親身體驗
讀者A：「雖然坊間已有許多教導呼吸的書，但大多偏重理論。而這本有漫畫、照片輔助，十分易讀，更確實點出呼吸的重點。」
讀者B：「方法超級簡單，而且對於身體及心理的健康及美容真的有成效！」
讀者C：「開始做之後，確實感覺到體內變乾淨了。」
目錄
前言　只改變呼吸，就能變瘦變美變年輕
漫畫／美麗就在呼吸中

第1章　你的呼吸方式正確嗎？
驚人的呼吸保養術　準備篇

你的吐氣時間有多長？
你用鼻子還是嘴巴呼吸？
隨著呼吸上下活動的部位是胸腔還是腹腔？
你一分鐘呼吸幾次？
腹式呼吸練習課1　～單鼻急促呼吸法～
腹式呼吸練習課2　～鞠躬呼吸法～
COLUMN　大神泉美「禪呼吸法改善了我的身體不適，也讓我生產更順利」

第2章　一起學會禪呼吸法！
驚人的呼吸保養術　基本篇
什麼是簡單又即效的禪呼吸法？
禪呼吸法重點1　維持正確姿勢
詳解正確姿勢
禪呼吸法重點2　深而長的腹式呼吸
禪呼吸法重點3　明確想像體內狀況
不可不知！17位體內社員導覽地圖
禪呼吸法實踐1　想像奶油塊滲透體內
禪呼吸法基礎想像法
禪呼吸法應用想像法
禪呼吸法實踐2　每天早上呼吸6分半鐘
COLUMN　練習禪呼吸法的個人經驗談

第3章　禪呼吸法讓你人美心也美！
驚人的呼吸保養術　心理調整篇
利用呼吸增加血清素濃度，打造抗壓性強的體質！
多「曬太陽」增加血清素濃度，開啟體內正面循環開關！
每天早上持續6分半鐘的禪呼吸法，就能讓身心狀態愈來愈健康！
有效養顏美容與抗老化！利用呼吸緊實「姿勢肌與抗重力肌」
增加血清素濃度就能消除肩膀痠痛、頭痛、穩定焦躁情緒、安神靜心！
COLUMN　禪呼吸法起源自江戶時代的白隱禪師！

第4章　日常生活也能運用的呼吸法小祕訣
驚人的呼吸保養術　應用篇
坐著、躺著、步行時，都可活用呼吸法！
坐姿呼吸法
躺姿呼吸法
步行呼吸法
勤做美麗呼吸伸展操＆按摩法，提升妳的美麗境界
蛙式伸展操
天地伸展操
鴕鳥伸展操
C字型扭腰伸展操
站立伸展操
消除肩頸痠痛的美麗呼吸按摩法
緊緻小臉的美麗呼吸按摩法

每天持續這麼做
結語　自己的身體就是最好的醫生
作者簡介
椎名由紀
日本超人氣呼吸顧問、藝人、體內對話株式會社執行董事長。
畢業於早稻田大學第一文學部哲學科。第四十屆東京小姐第一名。運用江戶時代盛行的禪呼吸法改善長年的身心失調，研發出完整的「禪呼吸法」。曾指導過《CanCam》專屬模特兒押切萌、大神泉美，以及早稻田大學摔角社社員等名人與運動員，也在NIFTY、羅姆電子、三菱重工ӌ
詳細商品說明

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